Recebemos a seguinte pergunta em nosso e-mail: O que devo fazer para perder a barriga?
Então iremos destacar 5 dicas de como você pode emagrecer e perder a barriga.
Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
envolvem apenas mudanças de hábitos. As dicas estão listadas por ordem de
importância, começando por:
1. Dormir Bem. Pode parecer óbvio, mas
fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono é tortura. Descansar bem dá
ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir
às tentações. Além disso, descansar apropriadamente deixa o
corpo disposto para fazer mais exercícios. Em média, diariamente, as
pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar.
2. Beber muita água durante o dia. A
água durante as refeições não é aconselhada, por isso, procure beber líquidos
até meia hora antes das refeições. Depois de comer, espere outra meia hora para
voltar a beber água. A quantidade de água necessária varia de pessoa para
pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é demais e deve ser feito
todos os dias.
3. Fazer algum exercício físico. O tipo
do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito
rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr não é para
todas as idades, nem para todos os joelhos. Por isso, se a sua melhor
opção, para todos os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor
exercício físico do mundo pra você. O importante é fazer o que o corpo permite
e nunca ficar parado.
4. Comer frutas e legumes. Insira no regime alimentar
frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de
frutas com iogurte no lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e
maçã no jantar. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e
legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e
ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. Não ficar com fome. Fazer pequenas
refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não
aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso
também. Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia
anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de
cumprir.
Emagrecer com saúde
Se emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar
um endocrinologista para analisar se a glândula tireóide está funcionando
como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser
consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim,
ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no
"time", torcendo e cobrando resultados.
Nos casos em que o indivíduo tem algum problema de saúde,
como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade,
a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de
medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para
que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida - e não o contrário.
Tatiana
Zanin (Nutricionista)
